nogi trening

Piatkowy trening wygladal nastepujaco: NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabibkach 4 serie

Ba początku ważne jest wszystko. Plecy, nogi, klata, barki, i dopiero na końcu ręce. A co do drugiego pytania, to ma wyglądać tak. Poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne... Znaczy naprzemiennie. Na początek możesz robić zwykłe serie. znaczy np 3 serie po 10 powtórezń czegoś tam... Poczytaj dużo więcej, bo bardzo mało [...]

[...] nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i dosc intensywna praca fizyczna 9 Cel cyklu sucha masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne ukablowanie) 11 Ostatni cykl i odstep brak 12 Typ [...]

Demo to swój chłop jestes Jakie miasto dokładnie?? 25.02 Nogi troche bolą po wczorajszej tabacie. Dzisiaj brzuch i inna forma tabaty niz przysiady Jutro trening siłowy

[...] 14x 2x15+ 14x 2x7.5kg (dobrze czuje barki dobijająć jeszcze małym ciężarem) -wyciskanie sztangielek 14,14,14,14 2x20kg (stały ciężar lekko szło ) -rozpiętki odwrotne 3x12 nogi -mc na prostych nogach 20x50kg (rozgrzewka) 15x 90kg, 10x110kg (staram się poprawnie technicznie) - zgianie nóg na maszynie 3x12 - wypychanie na suwnicy 14,12,10 [...]

wtorek DNT jedzenie utrzymane, aeroby 40 minut 70 -75% hr max sroda DT jedzenie utrzymane, trening zrobiony w calosci. dzisiaj nie bylo nic na nogi wiec poszlo wg rozpiski bezproblemowo zakwasy juz mi tak nie dokucczaja

piatek DT miska w/g planu. trening zrobiony w calosci. od srody bola mnie nogi. dzisiaj w czasie aerobow znowu mi dokuczaly sobota dzien pomiarow waga 96.5 bylo 96.5 zmiana 0 bf 27.79 bylo 27.79 zmiana 0 w tym tygodniu zadnej zmiany. czuje sie zawiedziony . hmmm ja chyba nigdy nie ogarne i nie zrozumie tych zjawisk metabolicznych

Trening jest ok... Tylko w B plecy zrob tak jak wyzej po 2 serie... i gdzie sa nogi... Dodaj 3 serie na nogi i lydki... Diete scisle stosuj... i rob aeroby

[...] tego treningu (3 razy), to też bym się nie wypowiadał. I właśnie zaawansowanym bym go nie polecał (bo nic im nie da). Amatorzy z niego skorzystają, bo każdy trening na nogi im pomoże. Problem jest taki, że ten trening jest mało efektywny i kontuzjogenny... Nie chcę wchodzić w jakieś dłuższe polemiki, bo temat ten był już tutaj wałkowany [...]

[...] potrafie ustawic . . . mi chodzi o to jaki wybrac podzial i jaka ilosc powtórzen .. . pierwsze pól roku był trening ogólny pozneij przez pól roku klata+bic, barki+tric plecy+nogi i teraz od wrzesnia klata+tric, barki+nogi, plecy+bic i moje pytanie Jaki podzial wybrac teraz ? staz prawie 1,5 roku wiek ;16 lat waze 83 kilo chcialbym do [...]

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga 5x10 wykroki ze [...]

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

[...] 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) siłowe opisałam co robie wczesniej, na nogi, klatke piersiowa, brzuch plecy 3-5 serii po 12 powtorzen zwiekszam obciazenie po 5 seriach i od poczatku 3 Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych [...]

[...] tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka [...]

U mnie dzisiaj też nogi poleciały, ale trening mi wyszedł słaby. Dobrze zrobiłeś z tą regresją cięząru i poprawą techniki. Bardzo dobrze, że działasz coś w tym kierunku, w internecie jest masa filmów, zdjęć, opisów, można wiele wyciągnąć i się nauczyć tylko trzeba chcieć.

[...] drogo to wychodzi, chyba zrobie wersje oszczędnościową 5-6 kapsulek dziennie. Aha mam nadzieje że jutro będe umiał wstać, mam takie zakwasy że jak dzisiaj biegałem to nogi mnie nie słuchały... Ciężary też były bardzo małe!! Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a024d3eeefc74c0dba078d44e3a93869.png Trening [...]

Nogi Przysiad tylni 10x15 Przysiad przedni 4x15 Przysiad sumo 4x15 Syzyfki 3x10 Wyprosty siedząc 3x20 Dwójki leżąc 4x15 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 6x Wspięcia siedząc 4x Komentarz: Dziś bez aerobów dlatego poczułem chęć na trening z troszkę większą objętością:-P przerwy 45-60 sek...zajechany8-).

Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach [...]

[...] czasu i dni treningowych. Tylko pytam co w tym moim jest źle, jeśli są błędy ? CO do nóg. Nie jestem osobą omijającą tą partie. ale napisałem, że będe biegał, a uda mam mocno rozbudowane względem innych partii. Jeśli nikt mi nie poradzi bez zwracania uwagi na nogi, moge trzasnąć jakies 3x przysiady 3razy wykroki 3x wspiecia łydek , będzie ?